Viele Ernährungsexperten raten daher von solch radikalen Diäten ab. Wer abnehmen möchte, muss dies auf gesunde Weise tun. Hier checken wir für dich die Trend-Diäten für 2022: Welche funktionieren wirklich? Worauf sollten Sie bei einer Diät achten? Und was passt zu Ihnen, Ihrem Alltag und Ihrem Ziel? Das alles lernst du jetzt:

Trenddiät 1: Abnehmen mit der Atlantik-Diät

Gesund und ausgewogen: Bei der Atlantik-Diät geht man davon aus, dass man sein Wunschgewicht nicht nur mit Genuss erreichen kann, sondern der Diät-Trend auch für einen gesunden Lebensstil steht. Basierend auf der traditionellen portugiesischen Ess- und Lebensphilosophie stehen frisches Gemüse und Obst sowie frischer Fisch und Meeresfrüchte an erster Stelle. © image alliance / Zoonar | Olena Jeromenko So funktioniert die Atlantik-Diät Das Gute an dieser Diät: Es gibt keine Regeln! Dabei ist weder die Anzahl der Kalorien vorgeschrieben, noch die Reihenfolge, wann was verzehrt werden darf. „Hör auf deinen Körper“ ist die Devise und iss, wenn du Hunger hast. Nur nicht zu viel essen und Süßigkeiten auf ein Minimum beschränken. Wichtig: Um mit der Atlantik-Diät erfolgreich abzunehmen, stehen mindestens 30 Minuten Bewegung auf dem Plan!

Das steht auf dem Speiseplan der Atlantik-Diät

Nur Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte schaffen es auf den Teller. Die Speisen werden schonend zubereitet, damit die wertvollen Vitamine, Fette und Mineralstoffe erhalten bleiben und vom Körper besser aufgenommen werden. So sieht das Atlantic Diet Menü aus:

Täglich: Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Milchprodukte. Trinken Sie außerdem 1,5 bis 2 Liter Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wöchentlich: Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch in Maßen. Gelegentlich: Fettes Fleisch und Süßigkeiten.

Trenddiät 3: Abnehmen mit der Sirtfood-Diät

Das Motto der Sirtfood-Diät, bei der man in sieben Tagen bis zu drei Kilogramm abnehmen kann, ist der angenehme Weg zur Traumfigur. Die Sirt-Food-Diät wurde durch die Sängerin Adele berühmt. Rund 40 Kilo hat er mit der Diät abgenommen. Im Fokus stehen Lebensmittel, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken und die Fettverbrennung effektiv ankurbeln. Durch verschiedene Ernährungsphasen wird der Stoffwechsel aktiviert mit dem Ziel, Körperfett zu reduzieren und langfristig Gewicht zu verlieren. Positiver Nebeneffekt: Körperzellen werden repariert und wieder in Form gebracht. Daher ist die Sirt-Diät nicht nur eine Schlankheitskur, sondern hat auch einen Anti-Aging-Effekt. © fcafotodigital

So funktioniert die Sirt-Food-Diät

Diese Diät stimuliert das fettverbrennende Enzym Sirtuin, um den Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Pfunde zu verlieren. Da die meisten sirtuinreichen Lebensmittel pflanzlich sind, enthält diese Diät nur sehr wenig Milchprodukte oder Fleisch. Die Sirtfood-Diät gliedert sich in drei Phasen, in denen zunächst der Körper entgiftet und der Stoffwechsel umgestellt wird. Außerdem beugen Sirtuine Heißhungerattacken vor, unterstützen den Muskelaufbau und stärken das Immunsystem. Das steht auf dem Speiseplan der Sirt-Diät Vor allem Obst und Gemüse, aber auch Kräuter und Gewürze liefern wertvolle Sirtuine. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln in allen Farben des Regenbogens. Typische Sirt-Lebensmittel sind Äpfel, Blaubeeren, Himbeeren und Zitrusfrüchte sowie Brokkoli, Kohl, Tomaten, Rucola, Zwiebeln, Sellerie, Knoblauch, Petersilie, Chilis, Kurkuma, Walnüsse und Cashewnüsse. Diese Lebensmittel werden mit Proteinquellen wie Sojaprodukten, hellem Fleisch oder Eiern ergänzt. Die Diät gliedert sich in drei Phasen, die den Körper nach und nach entgiften und den Stoffwechsel verändern sollen.

Trenddiät 3: Abnehmen mit der Galveston-Diät

Dieser Ernährungsplan wurde speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt. Im Fokus stehen vor allem protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die sich gesund auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Ein weiterer Bestandteil dieser Diät ist das intermittierende Fasten. Ziel der Galveston-Diät ist es, dauerhaft Gewicht zu verlieren und hormonelle Stimmungsschwankungen sowie Hitzewallungen zu reduzieren. Die Verlangsamung des Stoffwechsels in den Wechseljahren sollte wieder forciert werden.

So funktioniert das Galveston-Diät

Typisch für die Galveston-Diät sind lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Bei der sogenannten 16/8-Methode werden die Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden eingenommen und die restlichen 16 Stunden des Tages nichts gegessen. Zwischen jeder Mahlzeit sollten etwa vier Stunden liegen. Nach 17 Uhr wird nichts gegessen. Groß! Wenn Sie vor Beginn einer Galveston-Diät niedrigen Blutdruck oder Diabetes haben, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob intermittierendes Fasten empfohlen wird. Das ist in Galveston-Diät auf der Speisekarte Bei dieser Methode der Gewichtsabnahme werden hauptsächlich protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel serviert. Dazu gehören Quinoa, mageres Rindfleisch, Geflügel wie Huhn oder Pute, ungesüßter Naturjoghurt, Eier, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Gurken und Obst. Fast Food, künstlicher Zucker, künstliche Süßstoffe, raffinierte Pflanzenöle und raffinierte Kohlenhydrate sind tabu. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 – 2 Liter ungesüßten Tee oder Wasser.

Trenddiät 4: Abnehmen mit der DASH-Diät

Diese Diätmethode wurde ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt, wobei DASH für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht. Ziel ist es, durch eine Ernährungsumstellung den Blutdruck zu senken und überflüssige Pfunde zu verlieren.

So funktioniert die DASH-Diät

Hier werden Lebensmittel ausgewählt, die die Durchblutung verbessern und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Die Ernährung basiert auf täglich frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Fisch, eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Bohnen oder Linsen und fettarmen Milchprodukten. Als Beilagen werden mageres Fleisch und Geflügel serviert. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit vielen gesättigten Fettsäuren sind tabu.

Das steht auf dem Speiseplan der DASH-Diät

Etwa 2000 Kalorien täglich werden empfohlen. Um schneller abzunehmen, kann die Kalorienmenge auf 1500 Kalorien reduziert werden.

Morgen: Das Frühstück besteht aus fettarmem Joghurt mit Haferflocken und Früchten wie Bananen und Äpfeln. Dazu eine Handvoll Nüsse. Mittagessen: Ein frittiertes Gemüse mit Naturreis gibt dem Körper frische Energie. Beispiele geeigneter Zutaten sind Paprika, Karotten und Bohnen. Magere Hähnchenbrust ist eine tolle Beilage. Eine Frucht zum Nachtisch. Abends: Ein großer Teller mit frischem Salat steht jetzt auf der Speisekarte. Brot kann dazu gegessen werden, aber vermeiden Sie geheime Fettquellen wie Wurst und Käse. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarmen Frischkäse, Kochschinken oder Geflügelwurst. Snack: Wenn Sie etwas für die Pause zwischendurch brauchen, sind rohe Gemüsesorten wie Karotten, Gurken und Paprika mit Kräuterquark eine gute Wahl.

Trenddiät 5: Abnehmen mit Kaffee und Zitrone

Der neue Diät-Trend empfiehlt, eine Tasse Kaffee mit frisch gepresstem Zitronensaft zu mischen. Der Wellness-Drink soll das Abnehmen erleichtern und gleichzeitig einen Anti-Aging-Effekt haben: Das Koffein in der Kaffeebohne enthält Antioxidantien, die oxidativen Stress verhindern, der für vorzeitige Hautalterung verantwortlich ist. Gut zu wissen: Diese Mischung aus Kaffee oder Espresso mit Zitrone soll auch gegen Kopfschmerzen helfen. © andreygonchar

So funktioniert der Beauty-Drink

Kaffee und Zitrone sind zwei Schönheitsverstärker und enthalten sehr gesunde Substanzen und Vitamine für den Körper….