Hier ist, was Sie wissen müssen, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden
Warum ist Vitamin D so wichtig?
Vitamin D ist nicht nur wichtig für starke Knochen, wie viele Studien berichten, sondern hat noch viele weitere Wirkungen. Auch Clemens Kunz vom Institut für Ernährungswissenschaft der Justus-Liebig-Universität in Gießen ist der Meinung, dass „fast jede Zelle im Körper Vitamin-D-Rezeptoren hat und das Vitamin daher wahrscheinlich noch viele weitere Funktionen hat, die jetzt nach und nach erkannt werden“. Im Winter bildet der Körper kein Vitamin D, weil er dies nur unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung, also in den Sommermonaten, tut. Mehr zu Vitaminen und Vitamin D findest du hier: Vitamin D: Wie bekommt mein Körper und Immunsystem genug davon?
Wer ist von Vitamin-D-Mangel betroffen?
Jugendliche, die sich selten im Freien aufhalten, haben oft einen Vitamin-D-Mangel.Mindestens 60 Prozent der Deutschen leiden an einem Vitamin-D-Mangel, der nicht nur junge Menschen betrifft.
1. Demenz und Darmkrebs durch Vitamin-D-Mangel?
Experten diskutieren, ob es einen Zusammenhang mit Tumorerkrankungen wie Darmkrebs gibt. Außerdem können auch Hautkrankheiten, Asthma, Demenz und Depressionen gefördert werden.
2. Schwangere leiden unter Vitamin-D-Mangel
Nach Daten des Robert-Koch-Instituts aus dem Jahr 2008 sind etwa 60 Prozent der Bevölkerung in Deutschland unzureichend mit Vitamin D versorgt. Zudem hat sich gezeigt, dass Schwangere und Stillende besonders gefährdet sind. Im Sommer haben 50 Prozent der Schwangeren und Stillenden einen Vitamin-D-Mangel, im Winter sogar 98 Prozent. Im schlimmsten Fall kann es aufgrund einer Muskelschwäche im Rumpfbereich zu Komplikationen bei der Geburt und einem Notkaiserschnitt kommen. Der Großteil des Vitamin-D-Bedarfs wird über die Haut gedeckt. Foto: Getty Images / KMNPhoto über Cnva
Die Hauptquelle für Vitamin D ist nicht die Nahrung
Vitamin D aus Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D in unserem Körper. Demnach sollen etwa 90 Prozent des Tagesbedarfs mit den in der Haut synthetisierten Vitaminen gedeckt werden. Die restlichen 10 Prozent stammen aus Lebensmitteln wie Eiern, fettem Fisch oder Pilzen. Demnach müssten Sie täglich zehn Eier oder ein Kilo Pilze essen, um Ihren Vitamin-D-Mangel auszugleichen. Aufgrund veränderter Lebensgewohnheiten und Lebensumstände nimmt die Unterversorgung mit Vitamin D zu.
Vitamin-D-Mangel im Sommer
Auch Lichtschutzfaktor 15 kann einen Vitamin-D-Mangel begünstigen, was bedeutet, dass Menschen, die sich draußen aufhalten und sich sinnvoll eincremen, einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sind.Das bedeutet nicht, dass man auf die so wichtige Sonnencreme einfach verzichten sollte, sondern dass man es tun muss decken Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf mit Vitamin-D-Präparaten, um einen Mangel auszugleichen. Dies wird auch vom Institute of Medicine (IOM) der National Academy of Sciences der USA und Kanadas empfohlen. Um deinen Vitamin-D-Bedarf ganzjährig zu decken, solltest du auf Vitamin-D-Kapseln zurückgreifen.Foto: DiVy Creative via Canva
Wegen Vitamin-D-Mangel, Überdosierung des Vitamins?
Da viele immer befürchten, dass sie Vitamin D überdosieren könnten, kommt hier das Offensichtliche. Um dieses Vitamin zu überdosieren, wäre das Zehnfache der empfohlenen Tagesdosis erforderlich. Bei einer Überdosierung steigt der Calciumspiegel im Blut und die Nieren werden überlastet. Aber das passiert selten. Wenn Sie noch unsicher sind, können Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch mit Ihrem Arzt besprechen. Das könnte Sie auch interessieren:
