Konzeptionell sollte sich die Ernährung an der Lebensweise der frühen Krieger orientieren, die den größten Teil des Tages kämpften, marschierten und arbeiteten, nur um später am Abend ihre hungrigen Bäuche mit herzhaften Mahlzeiten zu füllen. Die Warrior-Diät verwendet eine ähnliche Ernährungsgeschichte wie die Paleo-Diät, bei der sich diejenigen, die abnehmen wollen, auf die vermeintliche Ernährung der Steinzeitmenschen verlassen. Erfahren Sie mehr: Das passiert mit Ihrem Körper bei der Paleo-Diät > > Diese extreme Form des intermittierenden Fastens ist wirklich nicht jedermanns Sache und sollte nur mit viel Vorbereitung und Planung durchgeführt werden. Hier erklären wir genau, wie die Ernährung funktioniert, was zu beachten ist und ob die Ernährung überhaupt gesund ist. Auch faszinierend: Intervallfasten kann diese Wirkungen haben »
So funktioniert die Diät richtig
Die Kriegerdiät hat nur wenige Regeln, kennt bis auf das feste Intervall keine Ausnahmen und ist – aus technischer Sicht – sehr einfach umzusetzen.
Das Fasten dauert 20 Stunden. Die restlichen vier Stunden des Tages können konsumiert werden.
Es wird nicht angegeben, welche Lebensmittel während des vierstündigen Essfensters verzehrt werden. Wenn Sie Junk Food mögen, können Sie sich selbst bedienen. Allerdings ist zu beachten, dass viele industriell verarbeitete Lebensmittel und insbesondere Junk Food sehr schlechte Nährwerte aufweisen. Sie liefern dem Körper zwar kurzzeitig Energie in Form von verstecktem Zucker und einfachen Kohlenhydraten, machen aber nicht lange satt. Und das Sättigungsgefühl nach der kurzen Essenszeit ist entscheidend bei einer extremen Fastenkur wie der Warrior Diet. Daher wird empfohlen, möglichst unverarbeitete, frische Lebensmittel zu essen. Tierische und pflanzliche Proteine müssen dabei eine wichtige Rolle spielen. Auch Ballaststoffe, Stärke, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe müssen innerhalb von vier Stunden in ausreichender Menge aufgenommen werden, damit der Körper während des Fastens nicht in Mangelzustände gerät. Allerdings lässt die Warrior-Diät eine kleine Hintertür offen, um die 20-stündige Fastenzeit ohne Probleme zu überstehen: Kleinere Portionen frisches Obst, Brühe, Gemüsesaft oder kalorienarmes Gemüse können auch über den Tag verteilt genascht werden. . Auch ein oder zwei gekochte Eier können während der Fastenzeit verzehrt werden. Aber generell gilt: Essen Sie während der Fastenzeit so wenig wie möglich.
Was sind die Vorteile der Warrior-Diät?
Viele Studien haben sich mit dem Fasten beschäftigt und teilweise gesundheitsfördernde Wirkungen beobachtet. In einer Studie aus dem Jahr 2007 sammelten Forscher Daten, um festzustellen, ob und wie unser Körper reagiert, wenn die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme reduziert wird, die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag jedoch gleich bleibt. Denn drei Mahlzeiten am Tag zu essen mag eine Gewohnheit sein, aber es ist nicht natürlich. Die Forscher konnten feststellen, dass bereits bei einer Mahlzeit am Tag, die alle notwendigen Tageskalorien enthielt, körperliche Veränderungen bei den Probanden zu beobachten waren. Probanden, die sechs Monate lang an der Studie teilnahmen, behielten ihr normales Körpergewicht, verloren aber Fett. Außerdem stieg ihr Cholesterinspiegel, ihr Blutdruck stieg und ihre Konzentration des Stresshormons Cortisol sank massiv. Obwohl sich die Studie von 2007 nicht speziell mit der Kriegerdiät befasste, waren die grundlegenden Testparameter der extremen Fastendiät sehr ähnlich. Einer der größten Vorteile der Warrior Diet ist also, dass Menschen, die abnehmen wollen, tatsächlich Körperfett reduzieren können. Intermittierendes Fasten kann ebenso wie die Kriegerdiät eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben. Die Forscher konnten beispielsweise beobachten, dass Menschen, die während des muslimischen Ramadan fasteten, deutlich weniger Entzündungsmarker im Blut hatten als Menschen, die nicht fasteten. Niedrigere Entzündungswerte können sich manchmal auch positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. In Tierversuchen wurde beobachtet, dass das Alzheimer-Risiko bei nüchternen Tieren reduziert war. Inwieweit solche Wirkungen auch auf den Menschen übertragbar sind, ist ungewiss. Hier sind weitere Studien angebracht. Lesen Sie weiter: MIND Diet – Wie Ernährung vor Demenz schützen kann > >
